Askotan biztanleek jakin bat herrialde handi bat da arazoa pisua. Berarekin borroka batzuk, bizitza osoan irauten, norbait "karroza" atzera eta aurrera, galtzen eta irabazten, berriro ere pisua, baina beste batzuk oraindik iristeko zure pisu ideala eta mantentzeko dituzten ahalegin guztiak uneoro. Eta dutenentzat dira nekatuta begira joan basati oilarra eta hasperen etsi, ezin gainditzeko, gantz geruza nire urdaila eta zelulitisa aldakak, unibertsala salbazioa, eta hori da dieta Pierre Ducane. Ez duzu horri buruz entzun?
Bai, agian, guztiak zuen delako da ezaguna mundu zaharra, baina beste herrialde batzuetan, buruz ari da, edo ez nekien batere edo bakarrik txiki nuggets informazioa. Dieta hau da salbazioa gogaikarriak, arroza, buckwheat, kefir eta beste mono-dieta, eta horrek eman irudimenezko pisua galtzea. Dieta anitza da, aproposa da maite duten pertsona jan gozoak, ez da gehiegi alferrak sukaldean beren otorduak. Leloa diet: "jan askoz nahi duzun bezala!". Tentagarria da, ez da? Bihurtzen da janaria ez da etsaia, eta laguntzaile bat ere borroka kaloria eta koipe, baina garrantzitsua da.
Hitz batzuk buruz egilea dieta jakin behar duzu, munduko Salbatzailea kilo estra?! Pierre Dukan – ezagutzen frantziako elikaduran, mediku bat duten 30 urte izan aktiboki arduratzen den azterketa elikagaiak, beren gorputzean ondorio. Lanean gauza bat, hala nola, elikadura-portaera, lortu zuen desestaltzen sekretua ezin hobea da pisua eta lortzeko modua da.
Pierre Dukan egilea da 19 liburuak, zein dira fruituak bere urte askotako esperientzia eta praktika, baina garrantzitsuena da bere wonderful bestseller "ez dakit nola pisua galtzen", horrek kaleratu zen 2011n, baina aktiboki guztiak irakurri bere zale pisua galtzen nahi duten, kalte gabe, osasun eta guztientzat! Liburua izan zen eta hainbat hizkuntzatara itzuli eta saltzen hamar baino gehiago mundu osoko herrialde.
Dieta Dr. Ducane oinarritzen da kontsumoa proteina elikagai duten erraz digeritzen dira gorputza eta laguntzen kentzeko pisua. Kasu honetan, gorputza garbitzeko, guztiak bistaratzen ditu toxinak, metabolismoa joan da handia. The dieta rrizko da, haragia, arraina, barazkiak eta garrantzitsuena – bran. Erakargarri eta konbentzitzen da epea dieta, araberakoa da kopurua kilogramo gehiegizko pisua, denbora utziko dute, eta zure gorputza.
Aurretik Dukan dieta hasi da, jakin behar duzu zure optimoa pisua, merezi egiteko asmoz. Honen bidez egin daiteke zerbitzu hori erraz aurkituko dira Interneten. Sartu ahal izango duzu guztiak eskatzen diren parametroak (korrontearen pisua, nahi den, saiakerak, pisu-galera, hazkunde, haurdunaldia, etab.) eta figura ideal pisua duzu. Ikusten duzun bezala, guztiak banan-banan. Plus bat lortuko duzu "Ticker", eta horrek lagunduko jarraitu dieta etapa: etapa bakoitzean kalkulatuko arabera iraupena eta pisu galera hori oso erraz kontrolatzeko aukera ematen iraupena pisua galtzea. Beraz, gaitezen etapa, zein banatuta dago Dukan dieta. Badira 4 bakarrik. Irakurri gehiago honi buruz bakoitzean.
Etapa 1 izeneko "Erasoa"
Izenak dioen bezala, ulertu ahal izango duzu duten erasotzeko pisua izango dute, horiek eragiten galera esanguratsua. Da laburrena eta progresiboa epea dieta Doktoreak Dukan. Bere iraupena honela kalkulatzen da:
Bada, aparteko 5 kg edo gutxiago – "Eraso" irauten du, pare bat egun
Irabazi 5-10 kilo estra? Gero, erasoa kilogrammchik 3-5 egunetan
Bada, gehiegizko 10 kg baino gehiago, fase da atzeratu 5-7 egun, ondo, gehienez 10
Jan aldi honetan zehar, bakarrik proteina: haragi, arrain, gantz gutxiko esnekiak eta arrautzak. Denbora honetan guztian zehar hartu ahal izango dute, gehienez 6 kg pisu ahaleginik.
Orain buruz gehiago produktu horiek, eta horrek eraso egingo dugu pisua.
Jan ahal izango duzu:
- Edozein haragi giharrak: txahal, crostini, behi, zaldi okela (haragi guztia ezik, txuleta eta pileski), rabbit. Deskargatu txerri eta ardi – tabu bat! Prestatu gabe edozein olioa.
- Gibela, giltzurrunak, birikak, edozein behi, txahal, hegazti giblets, baita punta behi-hizkuntza.
- Edozein hegazti ezik, ahate eta antzara, gabe edozein azala.
- Urdaiazpikoa gabe azala, gantz 2 4 ehuneko.
- Edozein arrain, kontuan hartu gabe prestatzeko metodoa.
- Itsaski.
- Arrautzak, baina ez baino gehiago 2 gorringoa proteina kantitate mugagabea. Baduzu altxatutako kolesterol-maila murrizteko kontsumoa arrautza gorringoak 3-4 astean.
- Esnekiak, gantz gutxiko. Ere ahal izango duzu lehor esnea 0% gantz, ez baino gehiago 3 koilarakada eguneko.
Hori guztia egosten gehitu gabe, olio eta gantz, jan ahal izango dituzu, betiere, nahi duzun guztia nahi duzu, kaloria kontatuta, ez da egia.
Produktu batzuk, neurriz kontsumitu behar dira:
- kafea eta edozein tea;
- ozpina eta soja-saltsa;
- edozein berde, caraway haziak, bonbillak sortu egun erdi bat, eta beste espeziak;
- gelatina, hauts gozogintza, legamia eta agar-agar;
- pare gherkin, erabili ahal izango duzu gozagarri gisa;
- limoi zukua betegarria;
- gatza eta mostaza – nahiko pixka bat, bestela, gehiegizko ura ez irteteko gorputza;
- zero kaloria ordezkoak azukrea (fruktosa, glukosa eta sorbitol, etab.);
- dieta edariak;
- jan ahal izango duzu 8 karramarro makilak;
- gisa olioa erabil parafina (1 tbsp), delako da, ez da altua, kaloria, berokiak hesteak, aukera izan dezaten normalizatzeko beren lana, hobetzen aulki bat. Erabili frijitzeko, ez bero, perfektua janzteko entsaladak.
Edonola ere, beharrezkoa da:
1) Jan 1.5 tbsp olo bran eguneko
2) Erraza ariketak eta bat egunero, 20 minutuko paseo
3) Edan 2 litro ur (tea, kafea da)
Sentitzen duzu bada, bat gustu txarra ahoan, txarra usaina ez kezkatu, ez da onargarria fenomenoa, eta horrek iradokitzen ari zaren eskuineko pista. Joan ahal izango duzu bigarren etapa.
Menu Eraso egun
Step 2 – Ekinezko edo Gurutzaldi
Etapa honetan irauten betiere eskalak ez du, erakutsi nahi den optimoa zenbakia. Ezaugarri bat epe hau da, proteina egun ordezko proteina eta landare. Dieta Pierre Ducane eskaintzen aukeratu zure striping – 1/1, 2/2 edo 5/5. Pertsona handi bat gehiegizko pisua komeni da makila 5/5 eskema, dutenek txiki bat gehiegizko, egokian 1/1, beraz, gorputza eta sentitu ahal izango duzu hobeto.
Zerrenda debekatu barazkiak (starchy, eta ez bakarrik):
Aguakatea, lekaleak guztiak, ez babarrunak, ilarrak, artoa, patata, brokolia, azalorea, eta mota guztietako zerealak eta pasta. Alkatxofa ez du oraindik identifikatu edozein talde-produktuak, beraz, bere erabilera minimizatu behar da. Guztiak beste barazki izan daiteke, baina beets eta azenarioak jan behar kantitate txikietan, gisa eduki dute azukrea. Barietate ahal izango duzu, besteak beste, dieta 1 tbsp tomate itsatsi (ketchup), baita jogurtak 0% fruta. Sukaldaritza guztiak erabili ahal izango duzu produktuak etapa "Eraso" hori jan behar dute, neurriz.
Berrikuntzak dira, hala nola:
1) Bran eta orain jan 2 tbsp egun bat.
2) beharrezkoa Izanez gero, koilarakada bat gari bran lagunduko idorreria.
3) Esnekiak elikagai behar baino gehiago ez 1 kg, kontrola da.
4) Ura bera 2l.
5), Eta, orain, oinez egin behar duzu, gutxienez, ordu bat.
Ondorioz txandakatzen proteina barazkiak ahal izango duzu normalizatzeko metabolismoa, ura izango da irteera gorputza kendu, kendu hondakinak, toxinak, gantzak eta gatza. Bezain laster nabarituko duzu duten gezi-eskalak on bat bihurtu cherished figura, da mugitu fase bat izeneko "Sendotzea".
Menu egun Gurutzaldi
Fase # 3 – "Sendotzea" edo "Finkatzeko pisua"
Fase honetan lagunduko duzu sendotzeko emaitzak eta izango da azken oinarritutako galdu kilo. beraz, bada, galdu bigarren etapa, 5 kg, Sendotzea izango da, azken 50 egun, 10 kg – 100 egunetan, eta abar. Lortutako on bat galdu kilo 10 egun 3. etapa. Ondoren, aurreko bi urratsak, nahi dut aniztasuna eta zerbait berria? Mesedez! Orain ordaindu ahal izango duzu 40 gramo gazta gogorra dauka 40% gantz materia lehorra. Gutxiago % gantz, gazta gehiago jan dezakezu. Gainera, xerra pare bat zekale ogia, unitate bat fruta (ezik, bananak, gereziak eta mahats), eta xerra batzuk sandia edo meloi. Gisa haragia, gaur egun posible da jan txerriki errea, hirugihar eta arkume edozein kantitatea.
Eta pare bat hobariak: orain, astean behin, pintxo eta errazio starchy barazkiak, baita bat egiteko "opor" aukera ematen dizu jan edozein lehen, bigarren eta postrea (aperitibo – edalontzi bat ardo, gazta). Baina hori guztia jan behar bat eserita, Gosaria edo bazkaria. Orain egin zatiketa bat etapa erdia. Adibidez, behar duzu atxikitzen sendotzea 80 egunetan. Lehen zatian, egun 40: errazio bat starchy eta bat "festa" aste bat, baina hurrengo egun 40 ahal izango duzu, festa eta jan starchy, aldiz, pare bat aste bat.
Zer esan nahi dugu starchy? Hona hemen zerrenda eta zenbatekoa zilegi kontsumoa:
- - Pasta. Jan ahal izango dute buruz 220 gramo. tucking natural tomate itsatsi tipula, edo protrusive kopuru txiki bat gazta "Parmesanoarekin".
- - Gari eta kus eta bulgur gari eta onartzen zenbatekoa 200 gr.
- - Dilistak. Izan daiteke 200-220 gr. laguntzen du egonkortzeko pisua dela eta bere edukia motela karbohidrato.
- - Babak, ilarrak eta garbantzuak dira oso nutritiboa, izan daitezke ere pixka bat.
- Arroza eta patatak erabili behar duzu, oso gutxitan, zati txikiak, 125 gramo (patata, nahitaez, uniforme). Osoa aleak, arroza erabil daiteke zenbatekoa 220 gr.
Zer ez egin:
- antolatu segidako bi festa
- eskatzen Osagarri bat izan zentzu proportzioa
Aukeratu egun bat, aste bat, erran nahi da, deskarga ditzakezu proteina, ordena hori guztia gehiegizko kaloria erraz mugitu kanpoan utzi eta egun hau izango da beti bera, adibidez - osteguna. Bada, orain jan behar 2,5 koilarakada eguneko eta oinez, gutxienez, 25 minutu, egun bat.
Menu eduki egun
Step 4 – "Egonkortze"
- Beno, hemen ari gara azken etapa izeneko Egonkortzea. Batzuk ditu arauak, eta bertan honako hauek ezin izango duzu pisua irabazteko bizitza osoan zehar, baina garrantzitsua da horiek jarraitu.
- Jan aurretik, baina kontrolatzea elikagaien zenbatekoa. Hobeto gehiago proteina eta barazkiak, ez overdo da, fruta, gazta, ogia, eta starchy elikagai.
- Lo leial bat proteina barau eguna da, eta pisua ez da inoiz itzuliko.
- Ura, gutxienez, 2l.
- Oinez eguneroko eta 20 minutu.
- Zenbat eta gehiago ibili, ahaztu igogailuak, eskailera mekanikoak, eta, ahal bada, atera taxi gelditzeko lehenago/geroago eta etxera joan/lan. Begiratu lan egiten duen!
- Bada, beharrezkoa da jan 3 koilarakada eguneko egunero.
Errezeta egiteko Dukan dieta
Sare asko daude errezeta jarraitzaile Dukan dieta, eta ez duzu uste hori ez da aspergarria eta monotonoa, saiatu hainbat plater prestatzeko.
Arrautza entsalada
Hartu bi egosia gogor-egosi arrautzak, mendiak berde tipula, gantz gutxiko gazi-krema (jogurtak) eta espeziak. Egosten, dena oso erraza da: arrautzak dadotan moztu, gehitu fin-fin diced tipula eta koilarakada krema garratza ondu, gatza eta voila, zaporetsu bat arrautza entsalada prest dago.
Pumpkin krepe izokina
Hartu libra bat kalabazin eta grate horiek lodia grater bat, eman zukua ihesa. Bien bitartean, hartu 3 arrautza, pare bat koilarakada arto almidoia, eta bat piper gozoa, guztiak irabiatu, gehitu txikituta izokina, eta espeziak, gatza. Hau masa homogeneo, nahasketa kalabazin eta egin kalabazin krepe on bat Teflon zartaginean olio gabe. Prest!
Hiru minutuko ogia
Behar:
- 2 tbsp olo bran 1 koilarakada gari
- pare bat arrautza
- arto almidoia 3-4 tbsp
- 2 tbsp jogurt
- Banku gazta bigunak 0-1% gantz
- 1 hauts gozogintza sachet
Almidoia eta zelulosa apur bat potseluem, gehitu hauts gozogintza eta ondo nahastu. Beste ontzi batean, nahastu jogurt, arrautzak eta gaztanbera. Konbinatu guztiak, irabiatu eta jarri formularioa. Bake labean 20-30 minutu. Ondo doa izokina ahula gazitzea eta pepino.
Legatza labean paperarekin
Hartu legatz xerra, desugerketa da, limoi-zukua, gatza, espeziak arrain, hainbat belar, biltzeko paperarekin eta bake labean sartu 10-15 minutuz.
Berrikuspen Dukan dieta da, besterik gabe, bikaina, emakume asko ohorezko adina lortu dute harrigarri emaitzak, izatea galdu 50! kilo eta forma hartu nerabeentzako. Gizonen artean berrikuspen Dukan dieta ona da, gehiegi, guztiak nor nahi ideal pisua, lortu nahi den emaitza, eta, arazorik gabe, ondoeza psikologikoa.
Kontuan hartu nagusia abantailak eta desabantailak dieta Dr. Ducane:
Txarrez:
- hasieran egunetan izan daiteke nekea, hau da, ondorioz itxura gorputza zetona gorputzak murrizten duten gosea;
- eza bitamina, egin du gora aurreformatuak bitamina konplexu;
- gantz eza da, oraindik ez dago, beraz, batzuetan, pixka bat gehitu dezakezu, landare-olio;
- the Dukan dieta ez bezala, hanashima pertsonentzako sukaldaritza;
- ez dituzten pertsonentzat egokiak iraunkorrak intolerantzia zenbait elikagai, alergiak eta pertsona urdaileko gaixotasunak.
Pros:
- erabiliz bakarrik natural, gehien erabilgarria produktuak;
- emaitza ezin hobea da, nahiz eta erresistentzia organismo dieta;
- motibazio handia etapa "Erasoa", pisua azkar;
- gozoak eta osasungarriak;
- asko jan ahal izango duzu, eta beti;
- dieta oso erraz itsasten kontuan hartu gabe, etxe, lan bulego baten edo jotzea.
Saiatu miraria dieta Pierre Ducane eta ebaluatzea bere eraginkortasuna!